ريجيمات مدروسة من اخصائية تغذية

ريجيمات مدروسة من اخصائية تغذية

اليوم جايبه لكم بعض الريجيمات اللي جربتها مع اخصائية التغذية
وهي لمدة أسبوعين لحد دخول رمضان
وبعدين نبدأ على دايت خاص بالشهر الفضيل

*أول شي لا بد من استخدام حبوب ألياف مع الدايت وهي (بيولاكس بيو فايبر ) قبل الوجبة ب 10 دقائق
*المشي لمدة ساعة يوميا
*تناول فيتامينات بعد وجبة الغداء وهي فيتامينات (سنتروم )
ما طول عليكم اترككم مع الدايت


الأسبوع الأول

قبل الفطور (2حبوب ألياف + 2 كوب ماء ) مع المشي الخفيف
الفطور / كاسة حليب خالي الدسم بدون سكر + برتقالة

وجبة خفيفة / كأس شاي أخضر بالزنجبيل + 2 خيار

قبل الغداء ( 2 حبوب ألياف + 2 كوب ماء ) مع المشي الخفيف
الغداء / صدر دجاجة مشوي او مسلوق بدون جلد + ( ملوخية أو سبانخ أو كوسا ) صحن متوسط
مع الخضار المطبوخة مسموح استخدام ملعقة أكل زيت زيتون للتكشين مثلا اذا حابه

بعد الغداء /حبة فيتامين

وجبة خفيفة / كأس شاي أخضر بالزنجبيل + 2خيار

قبل العشاء (2 ألياف + 2كوب ماء) مع المشي الخفيف
العشاء / زبادي خالي الدسم + شريحة توست بر +صحن سلطة خضراء (بدون طماطم وجزر )لأنهم يحبسون السوائل بالجسم

;بعد ساعة من العشاء أو قبل النوم مشي (30 - 45 )دقيقة
وبعد الانتهاء من المشي بنصف ساعة شرب 3 أكواب ماء



الأسبوع الثاني :

*قبل جميع الوجبات أخذ (2 ألياف + 2 كأس ماء ) مع المشي الخفيف
*وبين الوجبات شرب كوب شاي أخضر بالزنجبيل +خس وخيار
*لاتنسي حبة الفيتامين بعد الغداء

الفطور / شريحة توست بر + ملعقة لبنه دايت أو جبنة خالية الدسم + 2 خيار
الغداء / سمك مشوي + خضار مشوية أو تونا بدون زيت +سلطة أي نوع

العشاء / 2 حبة فواكه + صحن سلطة أي نوع أو شوربة خضار
بعد ساعة من العشاء مشي لمدة ساعة
وبعد الانتهاء شرب 3 أكواب ماء
شدوا حيلكم ياعسولات وانا ببدأ لان نفسي أوصل للستين قبل رمضان
بعد الأسبوعين بنسجل نتائج نزول الوزن يا رشيقة وبس
تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية